先進国で1日の平均睡眠時間を比較したところ、最も長いアメリカで9時間、日本は7.7時間の最下位でした。

調査によると、11.9%の人がPMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）によって月に1回以上学校を休んだことがあると答えています。

睡眠のお悩みを抱えるみなさんが、黄体期も元気に過ごすためのサポート方法をご紹介します。

黄体期がつらい人がよく食べているものには、動物性脂肪や糖質が多め。動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸は身体に必須ですが、 一部の飽和脂肪酸は体の炎症に関わるため、摂りすぎると、 生理痛などの身体的なPMS症状につながる可能性があります。

メンタル不調や睡眠の乱れなどの精神的PMSには、脳内ホルモンが深く関わっています。近年、こうしたホルモンを作り出すためのビタミンやミネラルの摂取不足が問題になっており、それが若い女性たちの不調につながっているとも考えられています。

つらさを感じていない人がよく食べているものを見ると、昔から日本食としておなじみの食材が多いことがわかりました。特に魚に含まれている脂には、炎症を抑える働きがあり、生理痛の痛みを和らげるという報告もあります。

不調を感じていない人の食生活は、黄体期や生理のときだけではなく、さらにその先の健康にもつながっていくと言えそうです。

どんな時期にどのような症状が起きるのか、実際に記録をして知っておきましょう。

生理管理アプリ「ソフィBe」で生理日を記録して自分の生理周期をチェック！体調や気分も一緒に記録しておくと、事前の対策や心構えにも役立ちます。

この不調は黄体期だから、と考えた上でこんな対処法も。

 気にしすぎは逆効果。黄体期は眠りが乱れやすい時期と受け止めることも大切。

「イライラしやすい時期なので、スルーして」などと周囲に話しておくことで、大事な人を傷つけたり対人トラブル防止にも。

いつも同じ調子を目指すのではなく、好不調のサイクルに合わせたより良い過ごし方を見つけてみて。

黄体期に眠れないという悩みを持つ学生を対象に、黄体期と卵胞期（生理期が終わってから排卵までの約７日間）のそれぞれの時期に筋トレを行ってもらい、体温の放熱と睡眠の関係を調べた実験があります。

すると、黄体期の方が放熱されている量が多くより深い眠りに。

このことから、黄体期でも体調に問題がなければ、軽く運動した方が眠りやすいことがわかりました。

入浴で一時的に体温を上げるとその後、体温が下がりやすくなり、体温の放熱がスムーズになります。

特に女性は入浴による体温の放熱の効果が出やすく、精神的な疲れが取れたと感じる人も。次のポイントを意識してお風呂に入ってみてください。

良い眠りのための入浴のポイント：

貧血を調べるには、血液中のヘモグロビン値を測ります。しかしこの数値が正常でも、体内に蓄えられている鉄分（フェリチン）が不足していることも。この「隠れ貧血」は、女性の約半数に見られ、イライラや不安、疲労感などが現れます。

女性に多い自己免疫疾患です。イライラや不眠（バセドウ病）、だるさや気分の落ち込み（橋本病）は、生理前の不調とそっくり。9割近くの人が未受診のままで、放置すると生理不順、不妊や流産などの原因になることもあります。

女性の不調の原因は、生理かそれ以外か区別がつきにくく、隠れ貧血や甲状腺疾患のように一般的な健康診断では気づかれにくいものもあります。

通常の検査では異常が見つからなくても、つらい症状が続くときには医師に相談してみてください。

早く眠りたいのに気持ちよく眠れていないというお悩みはありませんか？

実は、心地よい眠りのためには、時間や環境（明るさや寝具など）以外にも次のようなポイントがあります。

１、やせ型さんも注意！体力をつけよう！

体力が不足していると、睡眠中に目が覚めやすくなることも。ほっそり体型の女性は、筋力不足にも少し注意してみて。

２、食事の栄養バランスに気をつけよう！

甘いものの摂りすぎや極端な糖質制限などで食生活が偏ると、眠りに影響が出ることもあります。中にはカロリーは十分なのに、バランスが崩れた「新型栄養失調」という状態になることも。

運動による体力づくりや、バランスの良い食事といった生活習慣の見直しに加えて、睡眠の質を高めるためにこんな工夫も。あなたにあった方法を試してみましょう。