妊活を始める最初の一歩として選択されることが多い自己流のタイミング法。おうちで手軽に取り組めるのがよいところですが、いつ、どのようにタイミングを測ればいいか迷ってしまいますよね。妊活を始める前に、正しい方法を知っておくことがオススメです。

妊娠するためには、精子と卵子がちょうどいいタイミングで出会うことが大切です。その可能性が上がるのが、妊活タイミングの約6日間です。

ソフィの「妊活タイミングをチェックできるおりものシート」は、この妊活タイミングを気軽に調べられるアイテム。ソフィが独自に開発した技術によっておりものに反応し、「妊活おしらせ物質」を検出すると2本線で妊活タイミングをお知らせします。ぜひ、活用してみてくださいね。

排卵日の1～2日前に性交渉をおこなうのが理想的ですが、性交渉が「子どもをつくるためだけの行為」になってしまうのは避けたいもの。プレッシャーを感じ、性交渉そのものがつらくなってしまう人もいます。性交渉はふたりにとって大切なコミュニケーションの1つです。ふたりが負担を感じることのないよう、排卵日の伝え方を話し合ってみましょう。

また、排卵日はちょっとしたストレスなどでズレて、予測どおりにならないことも少なくありません。排卵日を意識しすぎてお互いに無理をするよりも、まずは日常的な性交渉の習慣を持ったうえで「排卵日前はいつもより少しだけ頑張ろう」という気持ちでいるくらいがちょうどいいのかもしれませんね。

タイミング法で妊娠率をアップさせるには、排卵日を予測することが大切。排卵日予測の指針となる生理周期の数え方や記録の仕方にもコツがあります。

生理がある程度規則正しくきている場合、排卵がおきるのは次の生理予定日の14日ほど前。生理と生理のちょうど間の時期です。

その時期を知るためには、まずは生理周期（生理1日目から次の生理前の日までの期間。月経周期とも呼ばれます）を把握しておくことが大切です。個人差がありますが、周期の正常範囲は25～38日です。

何周期か記録をつけたら、自分の生理周期が見えてきます。排卵が数日ズレることはよくあるので、おおまかな周期を把握できればOKです。妊娠を望むなら、この排卵予定日を意識して性交渉をおこないましょう。

生理日を手書きでメモしたり、周期ごとに排卵日を計算したりするのは大変ですよね。また、排卵日をうっかり忘れて妊娠しやすいタイミングを逃してしまってはもったいないもの。

生理・体調管理アプリ「ソフィBe」なら、ワンタップで簡単に生理の記録ができます。記録を続けると、アプリが排卵日を予測。排卵予定日がカレンダーに表示されます。

排卵予定日の通知を設定できるので、日程を忘れにくくなりますよ。基礎体温や性交渉をおこなった日も記録できるので、ぜひ活用してみてくださいね。

しばらく生理日を記録していると、生理周期が24日以内と短い、39日以上と長い、または周期が不規則…といった傾向に気付く人もいるでしょう。このような状態を「生理不順」といいます。生理不順の人は排卵のタイミングもバラバラなため、排卵日の予測が難しくなってしまいます。とはいえ生理周期が平均の範囲から多少ズレていても、毎回きちんと排卵がおこっていれば妊娠自体は可能です。気になる場合は一度医師に相談してみましょう。

排卵日は生理周期から予測できますが、生理周期の乱れによってズレてしまうことも少なくありません。また、排卵がおこっていないのに生理のような出血がおこっている可能性もあります。

ここでは、生理周期以外から排卵日を予測する方法として「基礎体温の記録」と「排卵検査薬の使用」について詳しく紹介します。

基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温のこと。体内のホルモン分泌の変化と連動して基礎体温も変わるので、基礎体温を記録してグラフにすることで、排卵日をある程度予測できます。

女性のカラダは毎月、生理開始日から排卵直前までの約2週間に体温が低い「低温期」になり、排卵後には基礎体温が上昇して「高温期」を迎え、約2週間後に生理が始まるとまた「低温期」に戻るというサイクルを繰り返しています。低温期から高温期に移行した日の周辺が排卵日だと予測できます。

ただし、基礎体温の変化だけで正確な排卵日を特定できるわけではありません。周期によってはややズレることもありますし、排卵後に体温が上昇するため事前に排卵日を特定するのが難しいことも。あくまで1つの目安として捉えてくださいね。

定期的に排卵しているかどうかは、2～3ヵ月基礎体温を記録してみるとわかると言われています。さらに、記録を続けるうち、自分のカラダのリズムが見えてきます。

低温期が2週間以上続く場合は、生理周期が長く、排卵に時間がかかっている可能性があります。また、生理がほぼ毎月あるのにもかかわらず、低温期がずっと続いて高温期に移行しない場合は、排卵がおこっていない「無排卵性月経」のサインかもしれません。

一方、高温期が9日未満と短い場合は、「黄体機能不全（プロゲステロンの分泌不全）」の可能性があります。黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が足りないと、子宮内膜が十分に成熟せず、不妊の原因となってしまうことも。病院では、体温を高めるホルモンを配合した注射や内服薬で治療を進めます。

生理周期が規則的で、高温期が3週間以上続いている場合には、妊娠している可能性が高いと言えます。これは、子宮内を妊娠に適した状態に保つ黄体ホルモンが分泌され続けているためです。

基礎体温を測れば排卵日の予測から妊娠の確率が上がるだけでなく、ホルモンの異常や女性特有の病気の早期発見にも役立ちます。生理が規則的にきている人も基礎体温の記録を習慣化しましょう。

基礎体温の測り方は一般的な体温とは異なります。低温期と高温期の体温の差は、わずか0.3～0.5度ほど。普通の体温計では測れないため、小数点以下が表示される「婦人体温計」を使います。婦人体温計は、薬局やドラッグストア、ネットショップでも購入できます。

婦人体温計を使うときは、わきの下ではなく舌の裏の付け根に挟みます。目が覚めたばかりでもおき上がると体温が上昇してしまうため、枕元に婦人体温計を置き、布団に横になったまま測ってくださいね。

測定の基本は、毎日同じ時刻に、同じ条件でおこなうこと。とはいえ、目覚めてすぐにトイレに行きたくなったり、おきる時間が普段と違ったりすることもあるはず。いつもと違う条件で計測したときは、そのことをメモしておけばOK。毎日完ぺきに測らなければ！と気負いすぎる必要はありませんよ。

妊活をはじめると、「すぐ妊娠したい！」と焦ってしまうこともあるでしょう。でも実は、早い段階で妊娠できる人の特徴の1つとして、コツコツと生活習慣を改善し、カラダの土台をつくっていることが挙げられます。

妊活中は普段よりも食事に気を配ってみましょう。特にタンパク質やビタミン類は、積極的に摂りたい栄養素です。自炊が難しい場合はサプリやお惣菜を活用するなど、自分にあった方法を取り入れてみてくださいね。

運動は血流を改善し、卵巣機能の向上にも役立つため、日々の習慣に取り入れたいもの。ウォーキングなど、適度にカラダを動かしましょう。

睡眠も、カラダを整えるのに大切な要素の1つです。カラダが「眠るモード」に入ると分泌されるメラトニンには、卵巣を守ってくれるはたらきがあると言われています。