妊活を始める最初の一歩として選択されることが多い自己流のタイミング法。おうちで手軽に取り組めるのがよいところですが、いつ、どのようにタイミングを測ればいいか迷ってしまいますよね。妊活を始める前に、正しい方法を知っておくことがオススメです。

妊娠するには、排卵された卵子と膣に射精された精子が卵管（子宮と繋がる細い管）の中で出会って受精する必要があります。射精された精子が女性のカラダの中で生きていられるのは最大5日程度。その中でも精子に受精能力があるのは48時間ほどに限られています。排卵した卵子が受精できるのは約1日です。射精と排卵のタイミングをうまく合わせることが大切です。

排卵当日よりも排卵1～2日前に性交渉をした方が妊娠率は高くなると言われています。これは、排卵日当日に射精しても卵子が生きている間に精子が卵管に辿り着けないことがあるため。卵子の寿命である排卵後24時間以内に出会うには、寿命の長い精子が先に卵管でスタンバイし、受精しやすい状態をつくっておく必要があるのです。

排卵日の1～2日前に性交渉をおこなうのが理想的ですが、性交渉が「子どもをつくるためだけの行為」になってしまうのは避けたいもの。プレッシャーを感じ、性交渉そのものがつらくなってしまう人もいます。性交渉はふたりにとって大切なコミュニケーションの1つです。ふたりが負担を感じることのないよう、排卵日の伝え方を話し合ってみましょう。

また、排卵日はちょっとしたストレスなどでズレて、予測どおりにならないことも少なくありません。排卵日を意識しすぎてお互いに無理をするよりも、まずは日常的な性交渉の習慣を持ったうえで「排卵日前はいつもより少しだけ頑張ろう」という気持ちでいるくらいがちょうどいいのかもしれませんね。

タイミング法で妊娠率をアップさせるには、排卵日を予測することが大切。排卵日予測の指針となる生理周期の数え方や記録の仕方にもコツがあります。

生理がある程度規則正しくきている場合、排卵がおきるのは次の生理予定日の14日ほど前。生理と生理のちょうど間の時期です。

その時期を知るためには、まずは生理周期（生理1日目から次の生理前の日までの期間）を把握しておくことが大切です。個人差がありますが、周期の正常範囲は25～38日です。

何周期か記録をつけたら、自分の生理周期が見えてきます。排卵が数日ズレることはよくあるので、おおまかな周期を把握できればOKです。妊娠を望むなら、この排卵予定日を意識して性交渉をおこないましょう。

生理日を手書きでメモしたり、周期ごとに排卵日を計算したりするのは大変ですよね。また、排卵日をうっかり忘れて妊娠しやすいタイミングを逃してしまってはもったいないもの。

そんなときに役立つのがスマートフォンなどで使える生理管理アプリ「ソフィ」です。生理日を記録すれば、次の生理開始日や妊娠しやすい日を自動的に予測してくれます。排卵予定日の通知を設定できるので、日程を忘れにくくなりますよ。基礎体温や性交渉をおこなった日も記録できるので、ぜひ活用してみてくださいね。

しばらく生理日を記録していると、生理周期が24日以内と短い、39日以上と長い、または周期が不規則…といった傾向に気付く人もいるでしょう。このような状態を「生理不順」といいます。生理不順の人は排卵のタイミングもバラバラなため、排卵日の予測が難しくなってしまいます。とはいえ生理周期が平均の範囲から多少ズレていても、毎回きちんと排卵がおこっていれば妊娠自体は可能です。気になる場合は一度医師に相談してみましょう。

排卵日は生理周期から予測できますが、生理周期の乱れによってズレてしまうことも少なくありません。また、排卵がおこっていないのに生理のような出血がおこっている可能性もあります。

ここでは、生理周期以外から排卵日を予測する方法として「基礎体温の記録」と「排卵検査薬の使用」について詳しく紹介します。

基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温のこと。体内のホルモン分泌の変化と連動して基礎体温も変わるので、基礎体温を記録してグラフにすることで、排卵日をある程度予測できます。

女性のカラダは毎月、生理開始日から排卵直前までの約2週間に体温が低い「低温期」になり、排卵後には基礎体温が上昇して「高温期」を迎え、約2週間後に生理が始まるとまた「低温期」に戻るというサイクルを繰り返しています。低温期から高温期に移行した日の周辺が排卵日だと予測できます。

ただし、基礎体温の変化だけで正確な排卵日を特定できるわけではありません。周期によってはややズレることもありますし、排卵後に体温が上昇するため事前に排卵日を特定するのが難しいことも。あくまで1つの目安として捉えてくださいね。

定期的に排卵しているかどうかは、2～3ヵ月基礎体温を記録してみるとわかると言われています。生理がほぼ毎月あるのに低温期がずっと続くのは、排卵がおこっていない「無排卵性月経」のサインかもしれません。

生理周期が規則的な人なら、妊娠したかどうかを判別できることもあります。通常の周期では高温期が2週間程度で終わって生理が始まりますが、生理がこず、高温期が3週間続いているならプロゲステロン（黄体ホルモン／子宮内を妊娠に適した状態にするホルモン）が分泌されつづけているということ。つまり、妊娠している可能性が高いと言えます。

また、基礎体温は不妊の原因となる「黄体機能不全（プロゲステロンの分泌不全）」を判断する材料の1つにもなります。これは、プロゲステロンの分泌が悪いと、本来であれば約2週間続く高温期が9日未満と短くなるからです。

基礎体温を測れば排卵日の予測から妊娠の確率が上がるだけでなく、ホルモンの異常や女性特有の病気の早期発見にも役立ちます。生理が規則的にきている人も基礎体温の記録を習慣化しましょう。

基礎体温の測り方は一般的な体温とは異なります。低温期と高温期の体温の差は、わずか0.3～0.5度ほど。普通の体温計では測れないため、小数点以下が表示される「婦人体温計」を使います。婦人体温計は、薬局やドラッグストア、ネットショップでも購入できます。

婦人体温計を使うときは、わきの下ではなく舌の裏の付け根に挟みます。目が覚めたばかりでもおき上がると体温が上昇してしまうため、枕元に婦人体温計を置き、布団に横になったまま測ってくださいね。

測定の基本は、毎日同じ時刻に、同じ条件でおこなうこと。とはいえ、目覚めてすぐにトイレに行きたくなったり、起きる時間が普段と違ったりすることもあるはず。いつもと違う条件で計測したときは、そのことをメモしておけばOK。毎日完ぺきに測らなければ！と気負いすぎる必要はありませんよ。