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生理前の困った食欲対策!あなたはどっち派?

生理前の困った食欲対策!あなたはどっち派? 生理前の困った食欲対策!あなたはどっち派?

食欲を抑えるのが難しい生理前の過ごし方や色んなアイディアが集まったよ!ぜひ参考にしてみてね♪

みんなの食欲対策

【気にせず食べる派】生理だからと割り切って食べちゃう派【ぐっとガマン派】ぐっとこらえて食べたい気持ちを抑える派

生理中はダイエットがあまり効果ないって聞いたことがあって、それ以来この時期は気にしないようになっちゃった。我慢をしすぎてイライラするのが嫌だから、生理が終わったら少し調整するようにしてるよ!

【気にせず食べる派】池田 ももかさん 大学生

体型が気になることもあるけど、いつもよりお肌も荒れやすかったりするから、食生活には気をつけて食べたい気持ちをぐっとガマン。甘いものがどうしても食べたいときは、ドライフルーツなんかを食べるようにしてるんだけど、その時に鉄分やビタミンが多いものを選んだりと、身体の調子を整える感覚でプラスすると食べすぎの罪悪感もないからおススメだよ!

【ぐっとガマン派】上野 仁美さん OL

生理中は栄養を摂ることも大事かなって思うから、基本的には食べたいものを食べてるな。ただ、食べ過ぎは禁物!時間をかけてゆーっくりご飯を食べたり、甘いものは自分が食べたい!って感じたタイミングでちょっとずつ小分けにしてつまむようにしているよ。

【気にせず食べる派】栗原 枝里子さん 看護師

アイディア投票結果 アイディア投票結果

みんなのアイディア投稿

【気にせず食べる派】池田 ももかさん 大学生

圧倒的に「気にせず食べる派」の方が多い結果でしたね。

わたしも気にせず食べてしまうんだけど、みなさん同じみたいで安心しました!

でも、いただいたコメントを読んでみると「気にせず食べる派」の方も何を食べるかにはちゃんと気をつけていることがわかりました。ヘルシーな野菜をはじめ、こんにゃくゼリーや寒天などカロリーの低いもの、チョコを食べるよりココア…みたいに、それぞれ工夫をされてて参考になりました!

生理時期にいつもより食欲が…という経験をした方って多いと思うんですが、やはり食べすぎには注意したいところ!わたしもぐっと我慢派の方や、皆さんからのコメントでいただいた食べ方の工夫などは、これから活かしていきたいです☆

  • この期間はもうしょうがない!それ以外の日に頑張ってカロリー計算して、この食べたい期をご褒美の日にする(かろもん/パート/43才)
  • 豆乳ココアを飲んで満足感を得たり、お腹が空いたら軽い運動や半身浴をするようにしているよ!(りく/学生/19才)
  • 食べた分、半身浴をしたり体をたくさん動かすことを心掛けています!(shimumiki/会社員/23才)
  • ガムを噛むことで食欲を押さえる(マリン/主婦/45才)
  • 美容・身体に良いものを食べるようにしています。フルーツやヨーグルト、ざくろ酢、たまにココアなど…。(まい/学生)

アイディア投票集計期間:2015年11月2日~11月30日

先生からのはばたけアドバイス

西山 絋子 先生 東京都済生会中央病院 婦人科医師 日本産科婦人科学会専門医取得

気にせず食べる派のあなたへアドバイス

生理前や生理中は、女性ホルモンの影響で血糖値が下がるので、甘いものが無性に食べたいと感じる方が多くなるんです。また、この時期は妊娠に備えて脂肪や栄養、水分や塩分を体に蓄えようとするので食欲が旺盛になるんですね。なので、2~3kg体重が増えることも。ただ、食べ過ぎはよくないので、お腹がすいたらサツマイモやカボチャ、玄米など血糖値を維持する食べ物を摂取することを心がけましょう。食欲を抑える効果のあるビタミンB6が含まれた牛肉やマグロ、大豆などもおススメです。もちろん、甘いものだって適度に食べてOKですよ。

ぐっとガマン派のあなたへアドバイス

食べ過ぎを抑えるという意味ではぐっと食欲をこらえることも必要です。

ただ、食べる派の方へのアドバイスでもお話したように、生理時期は身体が妊娠に備えて栄養を蓄えようとしていたり、ホルモンのバランスが普段と違う等の理由があるため、我慢のしすぎも良くないんです。なので、ご飯などの炭水化物をしっかりと食べて、血糖値を安定させてあげることを意識したり、それでも食べすぎが気になる方は1度の食事をゆっくり咀嚼しながら、満腹中枢を刺激するような食べ方をするといいでしょう。ソフィガールの上野さんが間食にしているというドライフルーツなら、鉄分を多く含むものはもちろん、生理期間に感じやすい"むくみ"にもオススメなカリウムなどのミネラルを多く含むものがあるので、いいかもしれませんね!それぞれストレスを溜めない食べ方を見つけてみてください。

先生の投票結果コメント

「気にせず食べる派」が多い結果でしたが、みなさんのコメントを見て感心してしまいました。
食べすぎてしまっているのではないかと少し心配していたのですが、みなさんきちんと自分の食事の管理ができているようでした。

食事に気を付けることはもちろん、しっかりと咀嚼して食べるなど食べ方にまで気を付けている方もいらっしゃったり、軽めの運動を心がける方、生理中は無理なダイエットは控えて痩せやすい時期に頑張るという方もいて、それぞれご自分にあった生理の日の過ごし方を見つけていらっしゃって、とても上手にご自身の身体や体調、心と向き合っていらっしゃることが分かりました。

辛い時期は安静に・・・と考えがちですが、実は軽めの運動は全身の血行を良くし、気分転換にもなるんですよ。生理の日は普段の調子がなかなか出ない日ではありますが、だからこそ自分の体調のことを考え、自分にあった過ごし方で無理なく過ごせると良いですね。

それでは、今月もみなさんに投稿してもらったアイディアの中から、いくつかアイディアをご紹介します。気にせず食べる派の方も、ぐっとガマン派の方もそうでない方も、生理中の気になる食欲をストレスにすることなく、自分らしく乗り切るヒントにできるといいなと思います。

先生のピックアップポジティブアイディア

  • 自分で料理をした食事を摂ると、沢山食べなくても満腹感が得られるので、外食はせずにお家で作る!
  • どうしてもお腹は空くので食べるけど、歩いたり車は使わず自転車をこいだり体を動かすように生活をしてる。
  • 食べて太っても生理後にはぐっと体重が落ちます。なので、ご褒美の期間と思って気にせず食べちゃう!

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