ソフィしなやか女子トーク
どんなときも自分らしい笑顔で、しなやかに生きていくために。女性であることを楽しんでいくために。ソフィしなやか女子トークでは、様々なテーマについて専門家の先生と“しな女メンバー”がトーク。「しなやかな女子の◯◯とは？」をみんなで考えます。
夏は目前！しなやかボディをつくる「部分シェイプエクササイズ」
【今回の先生】
井出 由起（いで ゆき）先生 バレトンマスタートレーナー
女性の体を美しく変えていく「バレトン」マスタートレーナーとしてバレトンを広くメディアで紹介、たちまち人気トレーナーとなり注目を集める。バレトンの「バレ」はバレエ、「トン」は身体の筋肉を整えるという意味の造語で、ニューヨークの バレエダンサーによって作られたエクササイズプログラム。
著書『バレトン・メソッド』(角川マガジンズ)、『どこでもバレトン。』(KKベストセラーズ)など多数。
Chapter1 夏は目前！！そろそろ準備をはじめなきゃ！しなやかボディになるための…エクササイズQ&A
先生：露出が増える夏に向けて、気になるボディライン！みなさんは何か対策していますか？
萩野：寝る前にストレッチをやるぐらい。自己流だから効果があるかわからないけど（笑）
長谷川：わたしはジョギング。週に1回10ｋｍくらい走ってます。
先生：みなさん意識が高い！ダイエットをした経験はあるの？
長谷川：実は昔、今より10キロぐらい太ってて…「○○だけダイエット」というのを色々試したけど全部失敗、リバウンドしちゃいました。
杉下：今はすごいスリム！やっぱりジョギング効果？
長谷川：うん！でも…お肉は落ちたけど、出てほしい胸とかお尻までなくなっちゃって。
先生：みなさんが考える理想のボディって？
杉下：細いだけじゃない、海外のモデルみたいなメリハリボディ！
加納：健康的に痩せたい。女性らしい曲線が理想かな。
先生：そう、ただ体重を落とすだけではダメ。ほどよく筋肉のついた、女性らしいしなやかなカラダを目指したいですよね！
萩野：どうすれば先生みたいな「しなやかボディ」になれるの？
先生：それにはエクササイズがおすすめ！毎日の生活で意識してカラダを動かしたり、簡単なエクササイズを取り入れるだけでカラダは変わってきます。
杉下：夏までに間に合うかな？！ストイックなのは苦手だけどできる？？
先生：そうですね（笑）まずは、みなさんからよくある質問におこたえしましょう。
目指せしなやかボディ まずはみんなのギモンを解決！
エクササイズQ&A
Q.「エクササイズで体重は減らせるの？」
A. 個人差はありますが、初めのうちは体重が減る方が多いと思います。その後、自分の最適な体重をキープします。しなやかボディを目指すなら、体重を落とすことより、見た目やカラダの変化を重視して。洋服がゆるくなった！カラダが軽く感じる！などの変化をモチベーションにしましょう。
Q.「全身やるのは大変！部分痩せは可能なの？」
A.痩せる＝引き締めるという意味ならば可能です。体重を落とすというよりも適度な筋肉をつけて引き締め、サイズダウンします。筋肉がつくと逆に太くなるのでは？と考えがちですが、ダンベルなどを使わず自分の体重だけの負荷で行えば、マッチョになる心配はありません！
Q. 「エクササイズは毎日やらないとダメ？」
A.カラダが怠けないように、毎日少しでも行うことがベスト。わざわざ時間をとらなくても、通勤中や掃除中など○○しながらできるエクササイズでもOK。大切なのは、引き締めたい部分を意識しながら動くこと！そうすると、カラダが反応して、同じ動きでも運動量に違いがでてきますよ。
Q. 「いつやるのが効果的？」
A. 基本的にはいつ行なってもOKですが、おススメは朝！他の時間帯と比べて、朝はエネルギー消費量が高くなります。さらに、朝にエクササイズをすることで一気に代謝が上がり、その状態が日中まで持続するので、家事や仕事をしていても、いつも以上に脂肪を燃焼しやすくなりますよ。
Q. 「痩せている人もやったほうがいいの？」
A. もちろん！痩せることよりもキレイな筋肉をつけることにフォーカスして。"しなやかボディ"を作るには必要な筋肉もありますので、少しずつでも運動を！今は大丈夫でも、将来年を重ねたときに体型が崩れてしまうことも。筋肉があると食べてすぐ太ったりすることもなくなりますよ。
Q. 「運動きらい！カラダもかたいし、エクササイズは向いてない？」
A. 簡単なエクササイズに向き不向きはないですし、カラダが硬くても問題ありません！できない動きを無理に行うとケガの原因になるので、できる範囲で、長く続けることを目標にしましょう！好きな音楽にノリながらやるなど、楽しみながらカラダを動かす習慣をつけて。
Chapter2 まずは自分のカラダを知ることからスタートあなたの「痩せ力」どれくらい？
先生：「わたしは太りやすいから」なんて言葉をよく耳にしますが、みなさんは自分の"痩せ力"がどれくらいあるか知っていますか？
全員：やせりょく？？
先生：エクササイズをはじめる前に、まずは自分のカラダの状態を知りましょう。これから行う動きができない人は、痩せ力低め…つまり太りやすい体質になっているかも！？
痩せ力チェック
5つの動きができないと、太りやすい体質になっているかも！？
1. 目を閉じたまま、両手を腰にあて、片足出しポーズを３０秒キープできる？
2. 鏡を見ずに、まっすぐで正しいと思う姿勢がとれる？
3. 正しいスクワット姿勢を３０秒キープできる？
4. 足の指をいろんな形に動かすことができる？
5. 足の親指を掴みながら前屈できる？
CHECK1：バランス力 目を閉じたまま、両手を腰にあて、片足出しポーズを30秒キープできる？
体全体のバランスをチェック。 両手を腰にあて、背筋を伸ばして、片足をあげる。 この状態で目をつぶり、30秒キープ。 脚を入れ替えて、両方で試してみて。
・できなかったひとは…
軸足に体重がきちんとのっていない証拠。 とくに傾いた方とは逆側の筋肉を鍛える必要が。
CHECK2：カラダの歪み 鏡を見ずに、まっすぐで正しいと思う姿勢がとれる？
カラダの歪みをチェック。まずは鏡を見ずに、 自分が一番きれいだと思う姿勢で立つ。 その後、鏡を見てチェック。 肩の高さ、腰のくぼみは左右対称になっている？ どちらか一方の膝が大きく開いてない？
・できなかったひとは…
体の重心がズレて歪んでいる状態。 脂肪がつきやすくなるだけでなく、 体の不調や老化の原因にもなるので要注意！
CHECK3：筋力 正しいスクワット姿勢を30秒キープできる？
筋力のチェック。足を適度に開き、かかとを地面につけたまま、膝を曲げて腰を落とす。このとき、背筋は伸ばしたままで上半身を前に傾け、手は太ももにあてる。この状態で30秒キープ。
・できなかったひとは…
立つ、歩くなど日常的な筋力が不足している状態。 脂肪が燃えにくい体になっている可能性大。
CHECK4：血液循環 足の指をいろんな形に動かすことができる？
血液循環が良いかをチェック。足の指を動かして、グー、チョキ、パーの形をつくる。 足の指の動きは神経伝達の状態を知るのにも有効なので、できないと脳老化の可能性も！
・できなかったひとは…
末端への神経伝達が悪い状態。足先への血流が 低下するとむくみやセルライトの原因に。
CHECK5：柔軟性 足の親指を掴みながら前屈できる？
体の柔軟性のチェック。両足を腰幅に開き、かかとをつけたままの状態でしゃがむ。次に、手でつま先を掴みながら、お尻を上に突き出すようにして前屈。
・できなかったひとは…
柔軟性が欠けているかも。体が硬いと、ケガの原因にもなるうえ、代謝が悪く、痩せにくい体質に。
【衣装協力】アディダス ジャパン株式会社
Chapter3 大至急！気になるとこだけシェイプしたい！しなやかボディつくる「部分シェイプエクササイズ」
先生：自分のカラダで気になっている部分はありますか？
萩野：ウエストとか、脚とか、お尻とか…あげたらキリがないです！
先生：全身バランスよく鍛えるのが理想ですが、夏目前ということもあるので、今日は特別に「しなやかボディ」に見えるポイントを集中的にシェイプするエクササイズを伝授します。 私がマスタートレーナーを務める「バレトン」の動きを取り入れて、気になる部分を引き締めていきましょう！
加納：「バレトン」って？？
先生：ニューヨークで注目を集めているエクササイズです。バレエ・フィットネス・ヨガの3つの良いところを融合し、しっかりとカラダをシェイプ、美しいプロポーションをキープするもの。40万人のニューヨーカーが、このバレトンでやせたと言われているんですよ！
杉下：すご～い、なんか効きそう！
先生：どうでしたか？
杉下：簡単だけど、カラダが伸びたり縮んだり、効いている感じがしました。
長谷川：すごく気持ちよかった！覚えてしまえば簡単ですね。
加納：動きも女性らしい感じでいいですね。これなら続けられそう!
LET'S バレトン★
では音楽に合わせて♪
楽しみながらやるのがポイントです！
ついていける？思わず真剣な眼差しに...
引き締めたい部分を意識しながらポーズ！
なりきるのが大事♪
すごい♡楽しい～♪
【衣装協力】
アディダス ジャパン株式会社
Chapter4 しなやかボディエクササイズでしなやかなカラダづくりを
杉下：先生がバレトンを始めたきっかけは？
先生：ニューヨークでバレトンの創始者から直接レッスンを受けて、すごく感動したんです！シンプルな動きなのに、しっかり汗をかいて、疲労感も気持ちいい。カラダを上手く使えている感覚があって、ハマってしまいました。
萩野：その感覚！さっきわたしも感じました！
先生：バレエの動きが入っているので、動きも女性らしくしなやか。立ち振る舞いがしなやかになると、ココロもしなやかになっていくと思うんです。
長谷川：先生にとってのしなやかな女性とは？
先生：芯が通って、自分を持っている人にはオーラがありますよね。強くて健康で、女性としての美しさがある人はとても魅力的です。しなやか女子を目指すみなさんには、バレトン要素を取り入れたエクササイズをぜひ続けてほしい。わたしは、バレトンを通じて一人でも多くの女性をしなやかに、ハッピーにしたいと思っています！
しなやか女子にとって「エクササイズ」とは？
ココロとカラダの芯を鍛える
井出由起先生
バレトン・マスタートレーナー
エクササイズをすることで、動きも精神的にもしなやかになっていきます。カラダが硬いからと敬遠せずにまずは試してほしいですね。バレトンはバレエの動きを取り入れているので、カラダだけでなく動作にもしなやかさが出てきます。そしてしなやかな動きから次第にしなやかさを意識するようになり、ココロもしなやかになっていきます。でも、強くいたい芯の部分は鍛えていくので、ココロもカラダも強さのあるしなやかな女性になっていけるはずです。ぜひ続けてほしいですね。
日々のちょっとした積み重ねで、カラダも心も柔軟にする
杉下理世さん
カラダを動かすのは好きだけど、ストイックにするのは性分ではなくて…。だから楽しく音楽に合わせてできるエクササイズは私にぴったり! ちょっとした時間にできるから、気がついたときにやって、カラダもココロも柔軟な女性になりたいですね。
パーフェクトボディへの近道
長谷川あやさん
エクササイズは初体験。普段、自分がやっている運動(マラソン)とは違う部分を使っていて効いている感じがとてもしました。コレを続けたら女性らしいカラダを手に入れられると実感しましたね。憧れのパーフェクトボディを目指して、エクササイズを続けます!
女性らしいしなやかなカラダと健康的なココロをつくるもの
萩野真実子さん
ユニ・チャーム株式会社
グローバル・マーケティング本部
ストレッチや運動は我慢してやるイメージでしたが、体験したエクササイズは楽しいのにしっかり鍛えられた感じがするものでした。まさにいいとこ取り! やっていて気持ちいいので、しなやかなカラダを作っているのにココロも健康になる気がします。しなやかに生きていく助けになりそう!
カラダのサプリメント
加納有希子さん
ユニ・チャーム株式会社
グローバル・マーケティング本部
エクササイズやストレッチなどでカラダを動かすのはサプリメントのような効果があると思いました。普段動かさないところを意識して動かしたので「こんな筋肉があったんだ」と気づくことの連続でした。楽しくできるこのエクササイズでしなやかなカラダ作りをしたいです。
みなさんも、しなやかな毎日のためにぜひはじめてみてくださいね！
【記事監修医】
西山紘子先生
社会福祉法人 恩賜財団済生会支部東京都済生会
東京都済生会中央病院／産婦人科医
