しなやかヨガとは・・・
「ソフィしなやかヨガ」は、生理前から生理後にかけての不調を和らげ、ココロとカラダに効果のあるヨガです。このヨガを続けることで生理周期を整え、リラックス効果も得ることができ、日々しなやかに過ごすために欠かせないヨガとなります。
STEP3 お腹周りをほぐすヨガ
～腹部のストレッチとリラックスを促すポーズ～
動画の解説
生理中の女子にもやさしく働きかける、腹部のストレッチやリラックスのヨガポーズをご紹介します。
個人差が比較的大きく出やすいポーズにもなります。無理のないよう十分にご注意しながら行ってみてください。
STEP3を始める前に、STEP1 太陽礼拝 を行うと、効果がアップします。
【期待される効果】
- 腹部にやさしく、お腹周りにたまっている感覚を解消します。
- 下半身のむくみを和らげ、脚の疲れを取り除きます。
- 生理中の腰痛や不快感に効果を発揮します。
- 腹部の臓器の機能をサポートします。
※効果には個人差があります。
生理中のヨガプラクティスにおいて、特にご注意いただきたい点
- 腹部に無理な力を入れないこと
- 骨盤底筋の引き締めを使用しないこと
- ご自身の体調を伺い、気持ちがいいカラダの動かし方を研究しましょう。その中でチャレンジしていくことも大事ですが、きつすぎると感じたらほどよくポーズを緩めたり、ポーズを控えて呼吸の練習に取り組んでください。
ＰＯＩＮＴ1 ヒーロー・ポーズ
生理中はもちろんのこと、食後など、腹部にふくらみが感じられる時でも安心して行える座位の基本ポーズです。
余裕があれば、横になるポーズも練習してみてね。
ＰＯＩＮＴ2 らくだのポーズ
生理中でも安心してできるポーズです。手を足につけることができない時は無理しないで、できる範囲のところまでやってみてね。
ＰＯＩＮＴ3 チャイルド・ポーズ
ゆっくりと10呼吸キープしてもいいですし、生理痛や腰痛等でお悩みの方は、ゆっくりと呼吸を続け、そのまま痛みが和らいだと感じられるまでキープしてもいいでしょう！
ＰＯＩＮＴ4 パドマーサナ
フィニッシング（最後に行う）ポーズです。ゆっくりと均等な呼吸を意識しましょう！
ちょっときついポーズもあるけど、自分のできる範囲で少しずつやっていけばいいんだね。生理中の腰周りの重たさも軽減されるのがうれしいな。
これからのヨガとの付き合い方へのメッセージ
ヨガは、呼吸と身体へしっかりと意識を向け、また自分自身とやさしく付き合っていくことを教えてくれる、古代から伝わる知恵です。ストレスやプレッシャーの多い現代女性にとって、素晴らしい効果を発揮するプラクティスです。
生理中だけではなく、継続的に行うことでその本来もつ効果を一番に発揮してくれるものです。毎日ちょっとずつでいいので、無理なく楽しめるように、こうして自分の心、身体、そして呼吸に耳を傾け、自分自身との調和を計らうことを、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。
過去のヨガ
【記事監修医】
西山紘子先生
社会福祉法人 恩賜財団済生会支部東京都済生会
東京都済生会中央病院／産婦人科医
